Träningsprotokoll

Har nu löptränat i 26 veckor. Ja, jag vet att ingen gillar att springa o ingen lyssnar heller på mig hur skönt det är och hur lite man behöver springa för att få en bra kondition, njuta maximalt samtidigt som man blir glad o pigg och går ned i lagom vikt o känner sig/och ser frisk ut.


Den mentala avkopplingen medans man springer och eurofin som infinner sig kroppsligt efter varje pass är obetalbar. Längd o hastighet spelar ingen roll och bara ett pass veckan räcker. Här är receptet:

vecka 1: 2 kilometer (12 minuter)
vecka 2: 2 kilometer
vecka 3: 3 kilometer
vecka 4: 3 kilometer
vecka 5: 4 kilometer
vecka 6: 4 kilometer (nu börjar det gå lättare)
vecka 7: 5 kilometer
vecka 8: 5 kilometer
vecka 9: bruten tå
vecka 10: bruten tå
vecka 11: bruten tå
vecka 12: bruten tå
vecka 13: bruten tå
vecka 14: 5 kilometer
vecka 15: 5 kilometer
vecka 16: 6 kilometer (oj vad lite vila och längd i kroppen gör)
vecka 17: 6 kilometer
vecka 18: förkyld
vecka 19: 7 kilometer
vecka 20: 7 kilometer
vecka 21: 7 kilometer
vecka 22: 7 kilometer
vecka 23: 8 kilometer
vecka 24: 8 kilometer
vecka 25: 9 kilometer (börjar flyga fram)
vecka 26 1 mil (55 minuter)

DS Ni behöver inte bryta tån för att genomföra 26-veckors-schemat...:D